Не перегружайте позвоночник во время работы

Во время работы старайтесь избегать избыточных (чрезмерных) физических нагрузок, и особенно остерегайтесь травм. В самом прямом смысле: старайтесь обезопасить себя от ударов и падений. Тут по пословице: знал бы, где упал, соломки подстелил (и подстелите заранее, если знаете где).

Самые большие нагрузки человек испытывает на позвоночник в положении сидя. Старайтесь во время работы, если данная поза для вас доминирующая, не реже одного раза в 2 — 3 часа делать перерывы. Встаньте, походите, сделайте несколько легких упражнений.

Если же работа стоячая, старайтесь чтобы спина не была постоянно напряжена нерациональной позой. Например, если ваш верстак, станок или конторка слишком низкие и приходится работать согнувшись, — постарайтесь что-нибудь подложить под них.

Ну, а если работа связана с постоянной физической перегрузкой, вибрацией, переохлаждением, как у дорожников или строителей? Здесь нужны особые меры профилактики. Необходимо предохранить спину не только хорошо развитым мышечным "корсетом", что достигается регулярной утренней зарядкой, гимнастикой, хождением в спортзал, но и использованием специального медицинского фиксирующего пояса (корсета).